Le domande giuste per imparare ad avere consapevolezza del proprio corpo

Il nostro corpo-cervello risponde meglio alle domande aperte che a quelle chiuse. Le domande aperte sono quelle domande che invitano ad avere curiosità, chiedono di focalizzarsi su ciò che senti piuttosto che su ciò che pensi e non implicano semplicemente una risposta sì o no.

Le domande di seguito ti aiuteranno nel tempo ad aumentare le tue abilità di consapevolezza sul corpo.

Domande aperte

• Cosa noti nel tuo corpo adesso?
• Dove nel tuo corpo stai sentendo…?
• Che cosa stai sperimentando ora nel tuo corpo?
• Quando porti l’attenzione a quella sensazione, cosa succede dopo?
• Come cambia?

Domande di invito

• Che cos’altro stai notando?
• Magari ti andrebbe di esplorare come il tuo corpo vorrebbe o potrebbe muoversi?
• Sei disposto a concentrarti su quella sensazione con curiosità e rimanere lì a osservare quello che accade dopo?

Domande di esplorazione delle sensazioni nel dettaglio per aumentare l’attenzione

• Qual è la qualità di quella sensazione?
• Quella sensazione ha una dimensione, una forma, un colore, un peso?
• Quella sensazione si diffonde? Nota la direzione di come si muove
• La pressione, il dolore, il calore, qualsiasi cosa senti va dall’interno verso l’esterno o viceversa?
• Puoi notare il centro o i confini della tua sensazione? Dove la tua sensazione inizia e finisce?

Domande di ampliamento della consapevolezza delle sensazioni

• Quando senti quella sensazione, cosa accade al resto del tuo corpo?
• Quando senti quella sensazione, che effetto ha su di te?

Domande di spostamento nel tempo

• Cosa succede dopo, anche se in questo momento ti senti bloccato?
• Se segui quella sensazione, dove va? Come cambia?
• Se questa sensazione si potesse o volesse muovere, dove andrebbe?

Cosa fare per assaporare e approfondire le sensazioni

• Permetti a te stesso di stare con le sensazioni che ti piacciono il tempo che vuoi. Le sensazioni piacevoli possono essere, ad esempio, di calore, di formicolìo, di rilassamento, ecc.