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Abilità utili per i survivor di un trauma

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Abilità utili per i survivor di un trauma

Ecco alcune abilità che potrai utilizzare durante il giorno per stare meglio:

 

  • Grounding: è utile quando senti troppo o troppo poco il tuo corpo o le tue emozioni. Inoltre questo strumento può prevenire il sovraccarico emotivo e/o la dissociazione
  • Separare il passato dal presente: quando ti senti confuso, hai molte immagini intrusive, ricordi, sensazioni fisiche, e vuoi interrompere anche le rievocazioni cognitive e comportamentali derivanti dal trauma, puoi parlarti dicendo “questa immagine appartiene al passato”, “questo ricordo doloroso non esiste nel presente, è passato”, ecc.
  • Regolazione emotiva: puoi usare il grounding, il respiro, pensieri o abilità acquisite con queste news come alternativa a comportamenti non salutari, rischiosi o non sicuri
  • Soddisfare in modo sicuro bisogni sani: puoi utilizzare tutto ciò che hai appreso da queste news (nutrirsi in modo corretto, dormire un numero sufficiente di ore, fare attività fisica, divertirsi, ecc.) allo scopo di interrompere pattern non più adattivi di comportamenti rischiosi, non salutari o non sicuri

 

Nonostante queste abilità siano separate in quattro domini, sono tra loro interconnesse. Per esempio, se lavori con il grounding potresti essere in grado di spezzare il circolo vizioso di comportamenti non salutari regolando le tue emozioni. Questo può aiutarti a trovare spazio per soddisfare in modo sicuro i tuoi bisogni sani e quindi farti sperimentare più emozioni positive di quante ne sentissi quando eri dissociato.

Riferimenti

  • Brand, B.L., Schielke, H.J., Schiavone, F., Lanius, R.A. (2022). Finding Solid Ground. Overcoming Obstacles in Trauma Treatment. Oxford Press

Autore/i dell'articolo

Dott.ssa Antonella Montano

Dott.ssa Antonella Montano

  • Fondatrice e Presidente della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
  • Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale
  • Fondatrice e Direttrice dell’Istituto A.T. Beck per la terapia cognitivo-comportamentale di Roma e Caserta
  • Fondatrice e Vicepresidente CBT-Italia – Società Italiana di Psicoterapia Cognitivo Comportamentale
  • Certified Trainer/Consultant/Speaker/Supervisor dell’ACT (Academy of Cognitive Therapy)
  • MBSR teacher. Expert Yoga Trauma teacher certificata Yoga Alliance®-Italia/International
  • Membro dell’IACP (International Association of Cognitive Psychotherapy)
  • Membro dell’ESTD (European Society for Trauma and Dissociation)

Dott.ssa Roberta Borzì

Dott.ssa Roberta Borzì

  • Componente del comitato scientifico della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
  • Psicologa, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale.
  • Vanta esperienza clinica in ambito adulto, e si occupa prevalentemente di tutti i disturbi d’ansia, disturbo ossessivo-compulsivo, problematiche sessuali, disturbi di personalità con la Schema Therapy, in cui è formata attraverso training specifici e supervisione con esperti del settore. Ha anche conseguito entrambi i livelli della formazione in EMDR.
  • Socio Fondatore CBT-Italia – Società Italiana di Psicoterapia Cognitivo Comportamentale.

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