Ancorarsi al momento presente per non dissociare

Il grounding si riferisce alla capacità di sentire il tuo corpo e sentire i tuoi piedi sul suolo in modo da calmare il tuo sistema nervoso. Il grounding è una importante risorsa per il trauma e il sovraccarico emotivo. I cinque sensi (l’udito, la vista, l’olfatto, il gusto, il tatto) sono gli unici strumenti necessari per ancorarti al momento presente. Una semplice pratica richiede nominare 5 cose che vedi, 4 cose che senti, 3 cose che puoi toccare, due cose che puoi odorare, e fare un lungo, profondo e lento respiro.

Puoi aumentare in modo volontario questa consapevolezza incrementando la tua esperienza sensoriale. Ad esempio, potresti mangiare una fettina di un frutto o toccare un tessuto che ti piace. Mentre lo fai ascolta i suoni intorno a te e nota i cambiamenti.