Segnali che ci si sta cominciando a disancorare e modi sani per fare grounding e ancorarsi

·      Sentire forte ansia, stress o preoccupazione

·      Sentirsi sovrastati

·      Sentire che è difficile pensare chiaramente o avere pensieri veloci

·      Sentirsi confusi, disorientati

·      Sentirsi frammentati

Segni mentali di dissociazione:

·      Diventare confusi su quello che sta accadendo (compreso dove sei, chi c’è intorno a te, che anno è)

·      Pensare alla data odierna, all’età attuale, a dove si è e notare quello che sta accadendo intorno proprio in quel momento (orientamento al presente)

·      Usare i 5 sensi (vista, udito, olfatto, gusto, tatto) per connettersi con se stessi e ancorarsi nel qui e ora (ancorarsi nel presente). Usa tutti i sensi per sperimentare il mondo intorno a te. Esplora un oggetto nel dettaglio. Esempio: guarda attentamente un’arancia, senti la consistenza della buccia, annusala, assaggia la sua asprezza dolce, ascolta mentre la mastichi. Puoi provare a fare la stessa cosa con delle mentine, delle gomme da masticare, del te o caffè, acqua fredda, ghiaccio, ecc.

·      Dimenticare di respirare in modo corretto

·      Respirare velocemente e ingoiare

·      Sentire e focalizzarsi su intensa attività nel corpo

·      Sentire formicolio, o cominciare a non sentire parti o l’intero corpo

Segni fisici di dissociazione:

·      Sentire che il corpo si intorpidisce o sentire formicolii

·      Sentirsi annebbiati, come se il mondo e gli altri intorno fossero lontano, o sentirsi non reale

·      Sentirsi disconnessi, mancare o scivolare lontano

·      Sentire il proprio corpo non reale, incapace di muoversi o sentire che sta cambiando dimensioni

·      Sentirsi fuori dal proprio corpo, guardandosi dall’esterno

·      Non riuscire a vedere i margini, ma solo il centro del campo visivo, come in un tunnel

·      Respira profondamente

·      Fai cose attive che nutrono, ad esempio stretching o yoga

·      Tocca le superfici intorno a te – come sono al tatto? Descrivine la consistenza: sono ruvide? Morbide? Tiepide o fredde al tatto? Prova a scegliere intenzionalmente vari tipi di superfici da toccare e vedi come ti sembrano descrivendolo a parole

·      Premi i piedi sul pavimento

·      Prova a tendere contemporaneamente tutti i muscoli del corpo per 5-10 secondi

·      Scuotiti cominciando a muoverti. Se è difficile, muovi un pochino un dito, poi continua fin quando il movimento si fa più esteso

·      Usa la Mindful Walking (camminata consapevole). Meglio senza calzini e scarpe, se è comodo. Cammina lentamente in un posto sicuro, descrivendo quello che noti