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Esercizio per aiutare a sperimentare l’espansione e la vitalità

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Prendete un momento per pensare a un periodo nella vostra vita in cui vi siete sentiti particolarmente vivi.
Scegliete un evento che è finito bene (o almeno che non sia finito male). Potrebbe essere un evento di quando eravate con qualcuno, in un gruppo o da soli. Può essere qualunque cosa, da un momento passato nella natura, alla nascita del proprio figlio, al fare l’amore.

Lasciate che emergano nella vostra mente tutti i possibili dettagli sensoriali di quell’esperienza: colori, suoni, temperatura, sapori, odori, ecc. Mentre fate riaffiorare alla mente questi dettagli sensoriali, notate come essi vi colpiscano. Prestate attenzione alle vostre esperienze fisiche, se possibile. Per coloro che hanno difficoltà a percepire nel corpo, permettete a voi stessi di notare l’impatto generale dei ricordi.

Prendete il tempo che vi serve con questo esercizio e ponete attenzione a ogni pensiero, giudizio o emozione che si intromette nella percezione della vostra vitalità ed espansione. Anche se siete riusciti a sentire con successo un aumentato benessere, non vi sorprendete se qualche tristezza si affaccia all’interno dell’espansione, perché i tempi felici che state ricordando possono essere terminati. Se sentite tristezza, notatela, ma non rendetela il focus primario della vostra attenzione.

Non vi è una reazione corretta a questo esercizio, ma una risposta che molte persone hanno è che semplicemente ricordando tale periodo potrebbe generarsi un senso di flusso, calore e piacere, un senso di vitalità ed espansione.

Riferimenti

  • Heller, L. & LaPierre, A. (2012). Healing Developmental Trauma. North Atlantic Books

Autore/i dell'articolo

Dott.ssa Antonella Montano

Dott.ssa Antonella Montano

  • Fondatrice e Presidente della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
  • Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale
  • Fondatrice e Direttrice dell’Istituto A.T. Beck per la terapia cognitivo-comportamentale di Roma e Caserta
  • Fondatrice e Vicepresidente CBT-Italia – Società Italiana di Psicoterapia Cognitivo Comportamentale
  • Certified Trainer/Consultant/Speaker/Supervisor dell’ACT (Academy of Cognitive Therapy)
  • MBSR teacher. Expert Yoga Trauma teacher certificata Yoga Alliance®-Italia/International
  • Membro dell’IACP (International Association of Cognitive Psychotherapy)
  • Membro dell’ESTD (European Society for Trauma and Dissociation)

Dott.ssa Roberta Borzì

Dott.ssa Roberta Borzì

  • Componente del comitato scientifico della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
  • Psicologa, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale.
  • Vanta esperienza clinica in ambito adulto, e si occupa prevalentemente di tutti i disturbi d’ansia, disturbo ossessivo-compulsivo, problematiche sessuali, disturbi di personalità con la Schema Therapy, in cui è formata attraverso training specifici e supervisione con esperti del settore. Ha anche conseguito entrambi i livelli della formazione in EMDR.
  • Socio Fondatore CBT-Italia – Società Italiana di Psicoterapia Cognitivo Comportamentale.

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