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Calmare mediante la tensione e la distensione dei muscoli periferici, braccia e gambe

Calmare Mediante La Tensione E La Distensione Dei Muscoli Periferici, Braccia E Gambe

Tendere i muscoli periferici di braccia e gambe è spesso calmante e contenitivo. Tendere i muscoli è uno strumento particolarmente utile per calmarsi e di solito molto efficace per ridurre l’iperarousal, quanto meno farlo sembrare più contenibile. È importante che ogni tensione sia fatta fin quando il muscolo si sente leggermente stanco. Il rilascio della tensione deve avvenire molto, molto lentamente.

Come leggerai di seguito, comincia a contrarre un muscolo e poi valuta ciò che senti prima di andare oltre. Se la tensione causa una qualunque reazione avversa (nausea, ansia, ecc.) puoi neutralizzare la reazione allungando gentilmente lo stesso muscolo, quindi facendo un movimento opposto.

  • Gambe: stai con i piedi aperti un pochino meno delle spalle, le ginocchia rilassate. Fletti le ginocchia verso l’esterno in modo da sentire la tensione lungo le gambe dalle ginocchia al bacino
  • Braccio sinistro: siediti o stai in piedi con il braccio destro incrociato sul sinistro. La mano destra dovrebbe coprire il gomito sinistro. La mano destra oppone resistenza mentre il braccio sinistro si solleva in alto rispetto al corpo. Dovresti sentire la tensione nella parte superiore del braccio, quella rivolta davanti, dalla spalla al gomito
  • La mano destra oppone resistenza al retro del gomito mentre il braccio sinistro preme direttamente sulla sinistra. Dovresti sentire tensione nella parte rivolta a sinistra della parte superiore del braccio dalla spalla al gomito
  • Adesso cambia braccio e passa al destro: siediti o stai in piedi con il braccio sinistro incrociato sul destro. La mano sinistra dovrebbe coprire il gomito destro. La mano sinistra oppone resistenza mentre il braccio destro si solleva in alto rispetto al corpo. Dovresti sentire tensione nella parte superiore rivolta davanti del braccio dalla spalla al gomito
  • La mano sinistra oppone resistenza al retro del gomito mentre il braccio destro preme direttamente sulla destra. Dovresti sentire tensione nella parte rivolta a destra della parte superiore del braccio dalla spalla al gomito

Riferimenti

  • Curran, L.A. (2010). Trauma competency. A clinician’s guide. Pesi

Autore/i dell'articolo

Dott.ssa Antonella Montano

Dott.ssa Antonella Montano

  • Fondatrice e Presidente della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
  • Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale
  • Fondatrice e Direttrice dell’Istituto A.T. Beck per la terapia cognitivo-comportamentale di Roma e Caserta
  • Docente e Supervisore dell’A.I.A.M.C. (Associazione Italiana di Analisi e Modificazione del Comportamento)
  • Certified Trainer/Consultant/Speaker/Supervisor dell’ACT (Academy of Cognitive Therapy)
  • MBSR teacher. Expert Yoga Trauma teacher certificata Yoga Alliance®-Italia/International
  • Membro dell’IACP (International Association of Cognitive Psychotherapy)
  • Membro dell’ESTD (European Society for Trauma and Dissociation)

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