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Respira per regolare le tue emozioni

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Respira per regolare le tue emozioni

Da un punto di vista fisiologico, quando respiri intenzionalmente in modo profondo non puoi essere eccessivamente ansioso o arrabbiato. Tuttavia, senti l’energia dell’ansia e della rabbia in modo molto intenso, come una corrente nell’acqua che ti allontana dalla riva.

Se non hai una pratica consolidata di respirazione, quando ti senti agitato potresti non ricordarti di respirare in modo regolare. Se, invece, ti eserciti ogni giorno, anche per pochi minuti, non solo modificherai il tuo respiro, ma allenerai anche il tuo corpo a ricordare di respirare in modo corretto nei momenti di stress.

Non devi essere alla mercé della frenesia dell’ansia o della rabbia. Non devi soffrire inesorabilmente. Puoi agire e aiutarti con il respiro.

Fai una pratica di respiro regolare, 2-3 volte al giorno per 3 mesi, in modo che quando sarai in uno stato d’animo negativo potrai inspirare contando fino a 5 ed espirare contando fino a 5, per almeno 5 volte.

Riferimenti

  • NurrieStearns, M, NurrieStearns, R. (2013). Yoga for emotional trauma. New Harbinger

Autore/i dell'articolo

Dott.ssa Antonella Montano

Dott.ssa Antonella Montano

  • Fondatrice e Presidente della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
  • Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale
  • Fondatrice e Direttrice dell’Istituto A.T. Beck per la terapia cognitivo-comportamentale di Roma e Caserta
  • Fondatrice e Vicepresidente CBT-Italia – Società Italiana di Psicoterapia Cognitivo Comportamentale
  • Certified Trainer/Consultant/Speaker/Supervisor dell’ACT (Academy of Cognitive Therapy)
  • MBSR teacher. Expert Yoga Trauma teacher certificata Yoga Alliance®-Italia/International
  • Membro dell’IACP (International Association of Cognitive Psychotherapy)
  • Membro dell’ESTD (European Society for Trauma and Dissociation)

Dott.ssa Roberta Borzì

Dott.ssa Roberta Borzì

  • Componente del comitato scientifico della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
  • Psicologa, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale.
  • Vanta esperienza clinica in ambito adulto, e si occupa prevalentemente di tutti i disturbi d’ansia, disturbo ossessivo-compulsivo, problematiche sessuali, disturbi di personalità con la Schema Therapy, in cui è formata attraverso training specifici e supervisione con esperti del settore. Ha anche conseguito entrambi i livelli della formazione in EMDR.
  • Socio Fondatore CBT-Italia – Società Italiana di Psicoterapia Cognitivo Comportamentale.

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