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Imparare a relazionarsi alle emozioni negative attraverso l’esposizione

Pratica questa esposizione ogni giorno per 5 minuti.

Rilassati facendo una respirazione mindful. Questo esercizio ti permette di stare con un’emozione, attraverso una diversa modalità di esposizione. Nota e descrivi a te stesso la tua emozione. Nota, mentre la osservi, se cresce o diminuisce nell’intensità. Descrivi mentalmente qualsiasi nuova emozione compaia nel campo della tua attenzione ed eventuali cambiamenti di intensità e qualità.

Nota se ci sono impulsi a bloccare l’emozione o a voler agire sull’onda di questa. Cerca di non fare nessuna delle due cose. Continua a guardarla, a osservarla, fin quando questa non cambierà o diminuirà significativamente.

Riferimenti

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