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Come imparare a rilassarsi con i suoni secondo la DBT

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Imparare a rilassarsi confortandosi con i suoni può essere molto utile.

Uno dei quattro gruppi di abilità della DBT (Terapia Dialettico Comportamentale) infatti consiste proprio nella tolleranza della sofferenza.

Vediamo come possiamo apprendere dei metodi volti al rilassamento attraverso i suoni.

Fai una lista dei suoni che ti aiutano a sentirti rilassato e in pace. Possono essere suoni della natura, come lo scorrere di un fiume, il rumore del mare, la pioggia che cade oppure registrazioni vocali che agiscono sul vago (Link news di Pandora), per esempio di una persona a te cara, canzoni o qualsiasi altra cosa che sia piacevole per te. Scarica alcune tracce di questi suoni o registrazioni sul tuo smartphone per tenerle sempre con te. E ascoltale ovunque tu sia. Quando ti vuoi rilassare, consulta la tua lista e decidi cosa ascoltare.

Riferimenti

  • McKay, M. & Wood, J.C. (2019) The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, Interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance. New Harbinger

Autore/i dell'articolo

Dott.ssa Antonella Montano

Dott.ssa Antonella Montano

  • Fondatrice e Presidente della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
  • Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale
  • Fondatrice e Direttrice dell’Istituto A.T. Beck per la terapia cognitivo-comportamentale di Roma e Caserta
  • Fondatrice e Vicepresidente CBT-Italia – Società Italiana di Psicoterapia Cognitivo Comportamentale
  • Certified Trainer/Consultant/Speaker/Supervisor dell’ACT (Academy of Cognitive Therapy)
  • MBSR teacher. Expert Yoga Trauma teacher certificata Yoga Alliance®-Italia/International
  • Membro dell’IACP (International Association of Cognitive Psychotherapy)
  • Membro dell’ESTD (European Society for Trauma and Dissociation)

Dott.ssa Roberta Borzì

Dott.ssa Roberta Borzì

  • Componente del comitato scientifico della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
  • Psicologa, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale.
  • Vanta esperienza clinica in ambito adulto, e si occupa prevalentemente di tutti i disturbi d’ansia, disturbo ossessivo-compulsivo, problematiche sessuali, disturbi di personalità con la Schema Therapy, in cui è formata attraverso training specifici e supervisione con esperti del settore. Ha anche conseguito entrambi i livelli della formazione in EMDR.
  • Socio Fondatore CBT-Italia – Società Italiana di Psicoterapia Cognitivo Comportamentale.

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