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Prendersi cura di sé

È molto importante per il nostro benessere fisico, psicologico e spirituale prendersi cura di sé.

È bene procedere anche in questo caso in un modo strutturato.

 

MANTRA (il pensiero che agisce)

Il termine mantra deriva dall’insieme di due termini: il verbo sanscrito man che significa pensare – da cui pensiero, mente – ma anche principio spirituale o respiro o anima vivente, e il suffisso tra, che vuol dire “che compie, che agisce”

 

Vado bene così

Coltivo la mia mente saggia

Mi concedo di riposare

Ricordo a me stesso che gentilezza crea gentilezza

Ho così tanta bontà da dare e ricevere

Farò del mio meglio nel mio presente di oggi

 

Qui di seguito riportiamo una serie di aree dove potrai lavorare per migliorare il tuo benessere.

 

AREA FISICA:

 

Fai una lista di quello che vorresti mangiare di sano questa settimana

Bevi più acqua e ricordati di aggiungere una volta al giorno, una spremuta o una centrifuga

Fai una lista della spesa

Aumenta l’uso di cibi integrali, legumi, verdura e frutta

Riposa di più andando a dormire prima la sera

Pratica attività fisica, anche esclusivamente camminare di più

 

AREA PSICOLOGICA:

 

Se vai in terapia, fai i compiti assegnati dal tuo terapeuta

Ascolta della musica rilassante

Metti da parte il cellulare, il tablet e i social media più volte che puoi

Impara a rispettare i tuoi confini con gli altri e, quando chiedono qualcosa che non vuoi fare, impara a dire di no

 

AREA EMOTIVA:

 

Ascolta le meditazioni di Pandora o scrivici chiedendone altre

Impara a essere gentile con te stesso e a rivolgerti frasi gentili e compassionevoli:

Che io possa essere al sicuro

Che io possa essere sereno

Che io possa essere tranquillo e in pace

Passeggia lentamente in mezzo alla natura

 

AREA DELLE RELAZIONI:

 

Organizza intenzionalmente di vedere, anche via zoom, delle persone importanti per te

Connettersi con gli altri è una delle fonti di benessere più grande che abbiamo a disposizione

Impara a comunicare agli altri i tuoi bisogni, le tue preferenze, le tue necessità

 

 

AREA DI CRESCITA SPIRITUALE:

 

Connettiti con la fede e la spiritualità

Immergiti nella natura

Leggi delle poesie o dei libri che possano aiutarti a riflettere su di te

Fai yoga e meditazione

 

AREA DI CRESCITA MENTALE:

 

Prendi un po’ di tempo per cercare dei corsi o workshop che ti possano appassionare e comincia a seguirli

Identifica una persona che ti piaccia, un mentor e leggi i suoi scritti o guarda le sue presentazioni su YouTube

 

AREA DI QUELLO CHE VOGLIO FARE IO PER ME STESSO:

Identifica degli obiettivi o dei valori che vuoi introdurre nella tua vita e scrivili nero su bianco, ti aiuterà a perseguirli

Riferimenti

Autore/i dell'articolo

Dott.ssa Antonella Montano

Dott.ssa Antonella Montano

  • Fondatrice e Presidente della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
  • Psicoterapeuta cognitivo-comportamentale
  • Fondatrice e Direttrice dell’Istituto A.T. Beck per la terapia cognitivo-comportamentale di Roma e Caserta
  • Fondatrice e Vicepresidente CBT-Italia – Società Italiana di Psicoterapia Cognitivo Comportamentale
  • Certified Trainer/Consultant/Speaker/Supervisor dell’ACT (Academy of Cognitive Therapy)
  • MBSR teacher. Expert Yoga Trauma teacher certificata Yoga Alliance®-Italia/International
  • Membro dell’IACP (International Association of Cognitive Psychotherapy)
  • Membro dell’ESTD (European Society for Trauma and Dissociation)

Dott.ssa Roberta Borzì

Dott.ssa Roberta Borzì

  • Componente del comitato scientifico della Onlus Il Vaso di Pandora, la Speranza dopo il Trauma.
  • Psicologa, psicoterapeuta cognitivo-comportamentale.
  • Vanta esperienza clinica in ambito adulto, e si occupa prevalentemente di tutti i disturbi d’ansia, disturbo ossessivo-compulsivo, problematiche sessuali, disturbi di personalità con la Schema Therapy, in cui è formata attraverso training specifici e supervisione con esperti del settore. Ha anche conseguito entrambi i livelli della formazione in EMDR.
  • Socio Fondatore CBT-Italia – Società Italiana di Psicoterapia Cognitivo Comportamentale.

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